Sauna po sportu: jak se správně saunovat a užít si odpočinek

Po poslední sérii v posilovně nebo doběhnutí z pásu láká teplo a chvíle klidu. Sauna po sportu může být příjemným zakončením návštěvy fitka, pokud na ni tělo připravíte. Jak dlouho v ní zůstat, kdy ji raději vynechat a jakou roli hraje saunové aroma?

Rychlá odpověď: Po cvičení nejprve postupně zvolněte, nechte zklidnit dech a tep, doplňte tekutiny a osprchujte se. Do sauny vstupujte až ve chvíli, kdy nejste přehřátí ani vyčerpaní. Začátečníkovi může stačit přibližně pět minut. Následuje pozvolné ochlazení a odpočinek. Níže najdete postup pro běžné rekreační saunování zdravého dospělého.

Proč chodit do sauny?

Saunování nabízí něco, co se do nabitého dne obtížně vejde: čas bez výkonu a povinností. Teplo může pomoci uvolnit napjaté svaly a zmírnit pocit ztuhlosti. Mnozí lidé si oblíbí také klidné prostředí, ve kterém snadněji odloží každodenní stres. Jde o možné přínosy, jejichž intenzita se u jednotlivých lidí liší. Zdroj: Cleveland Clinic – přínosy sauny

Při pobytu v horku se rozšiřují cévy v pokožce, zrychluje tep a tělo se ochlazuje pocením. Výzkum sleduje také souvislost pravidelného saunování se zdravím srdce a cév. Pozorovací studie ale samy neprokazují, že lepší zdravotní výsledky způsobila právě sauna. Saunování proto vnímejte jako doplněk zdravého životního stylu. Zdroj: Harvard Health – sauna a srdce

Sauna po fitku: nejdřív zklidnění, potom teplo

Trénink i sauna zatěžují organismus a provází je pocení. Praktickým pravidlem je proto nespěchat přímo od činek nebo z běžeckého pásu na horkou lavici. Závěr cvičení věnujte lehkému pohybu, například pomalé chůzi, a nechte postupně zklidnit dech a tep. Doplňte tekutiny a zhodnoťte, jak se cítíte. Tento postup vychází z doporučení pro zklidnění po cvičení a doplňování tekutin při regeneraci. Zdroj: Cleveland Clinic – regenerace po tréninku

Nesledujte jen čas od posledního cviku. Po lehkém tréninku se můžete cítit jinak než po náročném běhu v horku. Pokud jste stále přehřátí, výrazně žízniví, slabí nebo se vám motá hlava, saunu vynechte. Silná únava není důvod přidávat další tepelnou zátěž.

Pro regeneraci dál zůstávají důležité tekutiny, jídlo a odpočinek. Sauna může být příjemnou součástí tohoto režimu; neslibuje však automaticky rychlejší růst svalů ani to, že druhý den neucítíte trénink. Výzkum různých způsobů saunování je různorodý a optimální režim pro konkrétní zdravotní přínosy není jednoznačně stanoven. Zdroj: systematický přehled studií o saunování

Jak se správně saunovat krok za krokem

Následující postup se zaměřuje především na finskou saunu. V infrasauně nebo parní lázni se podmínky liší, proto vždy respektujte pokyny konkrétního provozu.

1. Připravte si vše potřebné. Přibalte čisté saunové prostěradlo nebo velkou osušku, další ručník na osušení a vodu. Předem si přečtěte pravidla zařízení.
2. Po sportu se zklidněte. Ukončete trénink pozvolna, napijte se a počkejte, až se budete cítit pohodlně. Spěch mezi tréninkem a saunou do odpočinkového rituálu nepatří.
3. Osprchujte se a osušte. Sportovní oblečení odložte v šatně. Způsob zahalení přizpůsobte pravidlům sauny.
4. Podložte celé tělo. Na dřevěné lavici mějte prostěradlo nebo osušku také pod chodidly. Vyberte si místo, kde dobře snášíte teplo.
5. První pobyt držte krátký. Začněte přibližně pěti minutami. Obecně se doporučuje nepřekračovat zhruba 15–20 minut na jeden pobyt; tento údaj není cílem, který musíte splnit. Při nepohodlí odejděte dříve.
6. Ochlazujte se postupně. Po odchodu zvolte pozvolné ochlazení, například sprchu s postupným snižováním teploty. Není nutné začínat skokem do ledové vody.
7. Odpočívejte a doplňte tekutiny. Další pobyt zvažte až podle svého stavu. Pro začátek může stačit jeden krátký cyklus; tři kola nejsou povinnost.

Doporučení k délce pobytu a postupnému ochlazení vycházejí z Harvard Health – bezpečné saunování. Důležitější než hodiny je vždy vaše aktuální reakce na teplo.

Saunové aroma: příjemná vůně patří k atmosféře

Vůně může saunový rituál příjemně doplnit. Pokud máte rádi svěží vonné tóny, může vás oslovit kombinace eukalyptu a mentolu. Na Vygruntujeme.cz najdete v nabídce také aroma do finské sauny s eukalyptem a mentolem. Podívejte se do kategorie saunové doplňky.

Při výběru rozhoduje určení přípravku. Běžný bytový parfém ani náplň do domácího difuzéru nejsou automaticky vhodné do sauny. Vždy zkontrolujte etiketu konkrétního saunového aroma, předepsané dávkování a způsob aplikace.

Koncentrát nepoužívejte neředěný na horké kameny. Pokud výrobce předepisuje ředění ve vodě, dodržte jeho poměr. Použití musí zároveň odpovídat pokynům výrobce kamen nebo odpařovací nádoby. Univerzální počet kapek pro všechna aromata neexistuje.

Ve veřejné sauně ve fitku přenechte dávkování obsluze a vlastní vůně používejte pouze s jejím souhlasem. Co je příjemné vám, může druhému vadit. Aroma vybírejte pro vonný zážitek; nepřisuzujte mu léčbu nachlazení ani zaručené zlepšení sportovní regenerace.

Čistota a ohleduplnost jsou součástí saunování

Příjemná sauna začíná u čistého prostředí a respektu k ostatním. Používejte vlastní čistou podložku, mluvte tiše a dodržujte provozní pravidla. Mokré textilie po návratu nenechávejte dlouho uzavřené ve sportovní tašce; vyperte je podle údajů na štítku a důkladně usušte.

U domácí sauny pečujte o dřevo podle návodu výrobce. Čisticí prostředek vybírejte podle konkrétního povrchu a určení do sauny. Saunové aroma slouží k provonění a nenahrazuje čištění.

Kdy saunu vynechat nebo se poradit s lékařem

Saunu odložte při horečce, akutním onemocnění, dehydrataci a po alkoholu. Při srdečním onemocnění, potížích s tlakem, v těhotenství nebo při užívání léků ovlivňujících reakci na horko se předem poraďte s lékařem. Při závrati, slabosti či nevolnosti saunu okamžitě opusťte; závažné nebo neustupující obtíže vyžadují zdravotní pomoc. Zdroje: Harvard Health, Cleveland Clinic

Časté otázky o saunování po sportu

Je lepší sauna před cvičením, nebo po něm?

Pro odpočinek ji zařaďte po tréninku a následném zklidnění. Saunu nepovažujte za náhradu aktivního rozcvičení. Před sportovním výkonem je třeba zohlednit také ztrátu tekutin pocením.

Za jak dlouho po cvičení můžu do sauny?

Jednotný interval vhodný pro každého nelze určit. Rozhoduje intenzita tréninku, zklidnění dechu a tepu, doplnění tekutin a to, zda už nejste přehřátí nebo vyčerpaní.

Jak dlouho se saunovat po fitku?

Začátečník může začít zhruba pěti minutami a skončit i dříve. Obecné rozmezí do 15–20 minut na jeden pobyt není doporučením vydržet celou dobu, zvlášť po náročném cvičení.

Pomáhá sauna s hubnutím?

Pokles váhy bezprostředně po sauně znamená především ztrátu vody. Po doplnění tekutin se hmotnost vrací. Množství potu není měřítkem úbytku tuku. Zdroj: Cleveland Clinic – pocení a spalování kalorií

Můžu používat saunové aroma při každé návštěvě?

Řiďte se návodem přípravku, pravidly provozu a tím, jak vůni snášíte vy i ostatní. Aroma je volitelným doplňkem a příjemně se můžete saunovat také bez něj.

Připravte si saunování podle sebe. Prohlédněte si saunové doplňky na Vygruntujeme.cz a vyberte si vybavení i vůni pro svůj odpočinkový rituál.

Článek slouží k obecné orientaci a nenahrazuje individuální doporučení lékaře. Fotografie jsou ilustrativní a byly vytvořeny pomocí AI; nezobrazují konkrétní provozovnu ani skutečné balení produktu.